味噌汁ファスティングに挑戦！　1日目(準備期間)

味噌汁ファスティングは酵素ファスティングよりも身近にある味噌汁を使ってファスティングを行う方法ですので気軽に始めることが出来ます。私も今回気軽に始めることが出来ました。

今回は味噌汁だけを毎食飲んで空腹を補う方法でファスティングを行いました。その挑戦の1日目の詳細をお伝えしますね。

実際に味噌汁ファスティングを行った3日間の毎日の記録はこちら。
2日目(ファスティング期間)

準備期間：味噌汁ファスティングを行う前に。

味噌汁ファスティングを実践する前には準備期間が必要です。1日目がその準備期間に当たります。

準備期間の食事については下記を参考にしました。

胃の負担にならない食材を使った定食風を朝昼晩に。
野菜を多めにしますが鶏照り焼きなど肉類も入れてOK。
腹八分目でバランスよいメニューを20時までに摂りましょう。

1日目　朝食
食パン5枚切　1.5枚
カフェオレ　1杯
ヤクルト　1本

今回は朝食を食べた後に「ファスティングしよう！」と思い立ったので朝食は通常食になってしまいました。

カフェインも避けた方がよいのですが、朝食だけは取っています。

通常の食事のはずなのに、午前中間食しなかったら昼食までにかなりお腹が空いていました。

どれだけ普段間食してるのか？空腹が辛かったので早めの11:30には昼食にしました。

1日目　昼食
インスタント味噌汁　1杯
サラダ巻　1本(スーパーで購入)

ゆっくりと味噌汁を味わって、よく噛んで食べました。食後すぐは腹八分でしたが、すぐにお腹が空いてきました。

1日目　間食
バナナ　1本

あまりにもお腹が空くので14時には間食。ゆっくり噛んで食べました。

1日目　夕食
野菜たっぷり味噌汁　1杯
野菜雑炊　0.5杯
きゅうり、わかめ、しらすの酢の物
かつおのたたき　3切
レタスのサラダ(ドレッシングなし)

間食したはずが、夕食までには既にお腹がペコペコ。

夕食は野菜多めを心がけました。

かつおも見た目だけでも多く見せるために3切を半分に切って6切にして視覚的にも満足出来るようにしました。

サラダはドレッシングなしで、かつおのタレと一緒に。ゆっくり、噛んでを心がけながら食べたら腹9分ぐらいにはなりました。

これらの食事と合わせて、1日中こまめに麦茶を飲んで、空腹と水分補給を行っています。

間食しないで、腹八分にすると次の食事の前にお腹がグルグルと鳴って、かなりの空腹を感じました。

空腹になるのが辛かったので、食事もいつも以上によく噛んで食べるようにすると途中からいつもよりも早くお腹が膨れるのを感じました。

空腹を感じると麦茶を飲んでいたのですが、いつもより多く飲んでいました。毎日たくさん飲んでいるようで意外と飲んでいないんだな気づきました。

「毎日どれだけ食事に集中することなく噛まずに食べていたのか」、「食事の間におやつを食べてしまっていたのか」、「水分量が1.5Lはなかったのではないか」ということに気づけました。普段の食生活を見直すよい機会ですね。

明日からは本格的なファスティング！

それなのに夜寝る前は既に空腹を感じていて「次の日の朝から断食なのに大丈夫かな」と心配です。